Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia importante poiché la dipendenza come qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per nutrirsi in modo sano possono aiutarti a iniziare questo viaggio che cambia la vita.

7 tips per mangiare maggiormente sano

Mangiare una dieta equilibrata è cruciale durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori alimentari per rimettersi in composizione. Dunque assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono prodotti necessari per riparare i tessuti danneggiati ed aiutare nella crescita successo nuovi tessuti, quindi è consigliabile crescere l’assunzione delle proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Dunque aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È logico sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Le proteine impiegano più periodo per risultare digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a rimanere pieno per molto periodo ed scongiurare l’eccesso di cibo.

Verdure
Come regola generale, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde senza l’aggiunta di calorie in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero istintivo e minerali che possono aiutare a ridurre le probabilità di contrarre problemi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, le fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire determinate malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono le cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, quale è comune per un tossicodipendente in recupero, pertanto aumentare l’assunzione di acqua per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il maniera dove ti senti specialmente quando ti senti depresso, stressato o ansioso quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere come minimo 8 bicchieri d’acqua oppure più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di acqua con tè, succhi successo frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni oppure ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di nutrirsi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può persino proteggere e a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia abitualmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute oppure dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare alcuni spuntino o due durante i pasti. Lo snack è un cioccolatino fosco di frutta o di qualità. Tieni presente quale sebbene il cioccolato possa correggere il tuo umore e farti sentire preferibile, sono anche ricchi successo calorie, quindi mangia con moderazione. La colazione è il pasto più importante e dovresti prenderlo a tutti i costi. Assicurati che la tua colazione contenga fibre, cereali non raffinate, pasta per patate ed tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza avvincente, quindi a meno che non ne abbia realmente bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Ricorda che la tossicodipendenza è una tormento ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.

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